【2026年最新】社内運動会の人気種目
おすすめ148選！全種目完全網羅ガイド

社内運動会やスポーツイベントの幹事を任された際、一番頭を悩ませるのが「どんな種目を選ぶか」ではないでしょうか。

「いつも同じ種目でマンネリ化している」
「運動が苦手な社員や役員も楽しめるプログラムにしたい」
「部署間の垣根を越えて、もっと交流を深めたい」

参加者の年齢層や体力を考慮しながら、企画の目的（チームワーク強化・アイスブレイク・エンゲージメント向上など）に合わせたプログラムを組むのは決して簡単なことではありません。

そんな幹事様のお悩みを解決するために作成したのが、本ガイドです！

社内運動会・スポーツイベントの開催実績累計6万件を誇る「国内No.1」のスポーツワンなら、定番からユニークなものまで、なんと全148種類もの豊富な運動会種目をご提案可能です。 幹事様が抱えるお悩みや開催目的に合わせて、最適な種目をオーダーメイドで組み合わせてお届けします。

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全種目クイック分類・特徴一覧

まずは全148種目を7つの系統に分類しました。イベントの目的に合わせてどのカテゴリを中心に構成するか、全体像の把握にお役立てください。

【1】道具を使う競技

チーム全員で1つの大型道具を扱ったり、アイディア性のある小道具を使ったりする競技です。協調性やチームワークが直接勝敗に直結します。

1. イントロ大縄: イントロクイズに答えながら大縄を飛ぶ頭脳＆体力競技。
2. おしゃれだるま: 着せ替え要素を取り入れた見た目も華やかなだるま落とし。
3. お題大縄: 跳ぶ最中に指定されたお題（ポーズや発言）をクリアする大縄。
4. ぐるぐるバット棒引き: 目眩まし状態で一本の棒を奪い合うスリル満点種目。
5. ターゲットアーチェリー: 弓矢型の安全な道具で的を射抜く精度勝負。
6. ケンケン大縄: 片足立ちで飛び続ける、集中力と脚力が試されるアトラクション。
7. しっぽとり: 背中に付けたリボン（しっぽ）を奪い合う全員参加型ウォームアップ。
8. スーパーボールすくい: 制限時間内にチームで何個救えるかを競うお祭り系競技。
9. ピタッとストップ！: 止まるタイミングの正確さを競うバランス＆ストップゲーム。
10. スプリント大縄: 短時間で何回跳べるか、スピードに特化した超白熱大縄。
11. スライダー: 特殊な台車やシートを使って滑走するスピード感あふれる競技。
12. それ正解ゲーム: チーム内で答えを一致させる連想・共感型ゲーム。
13. タイムアタック大縄: 規定回数を飛ぶまでの最速タイムを競うチームプレイ。
14. ペアジャンプ大縄: 2人1組で息を合わせて跳ぶ絆深まる大縄。
15. ボールプール: 宝さがし要素を取り入れた探す楽しさあふれる競技。
16. ミックス綱引き: 男女比や役職ハンデを組み込んだ戦略的綱引き。
17. ラダーボール: ハシゴに向かって紐付きボールを投げて引っ掛けるスコア競技。
18. リレー大縄: 走者が次々と大縄に加わっていくテンポ感抜群の競技。
19. 華のステージ: 小さな台の上にチームで何人乗れるかを競う協力＆密着種目。
20. 回転大縄: 跳び手ではなく回し手が移動する予測不能な変幻大縄。
21. 鬼ごっこ大縄: 跳んでいる最中に鬼から逃げる高難易度エンタメ競技。
22. 技ジャンプ大縄: 交差跳びやあや跳びを取り入れたパフォーマンス大縄。
23. 巨大ハラハラブロックタワー: 人の背丈ほどある特大ジェンガを崩さないよう抜き取るスリル競技。
24. 巨大だるま落とし: 特大ハンマーでブロックを弾き飛ばす映え度抜群競技。
25. 巨大樽とびだしゲーム: 樽に剣を刺し、飛んだ瞬間の大歓声を楽しむ盛り上がり種目。
26. 交差大縄: 2本の大縄が交差する中で跳び続ける最高難度大縄。
27. 綱引き: 運動会の王道！掛け声と体幹で引き合うチーム力勝負。
28. 紙ヒコーキコンテスト: 折り方の工夫と飛行距離を競う知的な手作り競技。
29. 射的: 的を狙う集中力と運が試されるブース型競技。
30. 十字綱引き: 4チームが4方向に同時に引き合う複雑な引っ張り合い。
31. 障害物大縄: 道具を持ったまま大縄を跳び越える難関競技。
32. 全員チャレンジ大縄: 部署全員が一丸となって1つの記録を目指す達成感種目。
33. 増やしジャンプ大縄: 1人ずつ跳び手が増えていくプレッシャー型大縄。
34. 増減大縄: 人数が増減する中でリズムを保つチームワーク種目。
35. 足踏みチャレンジ: 万歩計をつけて制限時間内にどれだけ足踏みできるか競う競技。
36. 体力限界大縄: 引っかかるまで跳び続ける過酷＆感動のラストスパート競技。
37. 体力測定: 上体起こしや握力などを総合ポイント化して競う体力自慢勝負。
38. 大縄跳び: 定番中の定番！全員のリズム感と声出しが勝利のカギ。
39. 抽選会: 運だけで誰もが豪華景品を獲得できるワクワクイベント。
40. 動体視力チャレンジ: 落ちてくる物体や動く数字を素早く見極める脳トレ競技。
41. 番号棒引き: 番号が振られた棒をコールに合わせて奪い合う戦略棒引き。
42. 変化型綱引き: 合図とともに後方から助っ人が走り込んで合流する逆転綱引き。
43. 変装棒引き: コスチュームを着た状態で重い棒を運ぶ面白棒引き。
44. 片足綱引き: バランス感覚が問われる片足立ち限定の綱引き。
45. 棒引き: 自陣へ一本でも多く棒を運び込むスピード＆パワー戦。
46. 棒倒し: 相手の陣地の棒を倒す伝統の熱血アタック競技。
47. 目隠し大縄: 感覚だけを頼りに音に合わせて跳ぶ超難関大縄。
48. 輪投げ: 狙いを定めて得点ボードに輪を通すアーケード風競技。
49. 障害物競走（大縄付き）: 大縄跳びを障害物のひとつとして組み込んだ複合競技。

【2】リレー

応援のボルテージが最も高まる定番の花形カテゴリ。バトンパスの工夫や特殊ルールの追加で、足の速さだけではないドラマを生み出します。

50. お題付き走: 走る途中で引いたカードのお題（スキップ、ダンス等）をこなすリレー。
51. キャタピラーリレー: 段ボールのキャタピラに入り前が見えない中で前進するリレー。
52. ぐるぐるバット走: バットに頭をつけて回転してから走り出す爆笑必至リレー。
53. コーン間リレー: 細かいターンと小回りが求められるテクニカルリレー。
54. サイコロリレー: 出た目の数だけコースを周回する運要素強めのリレー。
55. さいころ運試しリレー: サイコロで「進む」「戻る」が決まるハラハラリレー。
56. ジグザグリレー: 障害物をすり抜けながらバトンをつなぐスピードリレー。
57. スプーンリレー: スプーンに乗せた玉を落とさないよう慎重に運ぶバランス走。
58. トラックリレー: 社内運動会の一番の華！チームの最速を決める代表対抗戦。
59. ドリブル走: ボールを足や手でコントロールしながらバトンをつなぐ競技。
60. バケツリレー: 水やボールが入ったバケツをこぼさないよう全力で運ぶ走。
61. ピンポン玉リレー: ラケットに乗せた小さなピンポン玉を落とさず繋ぐリレー。
62. フラフープリレー: 複数人で手を繋いだままフラフープをくぐり抜けていくリレー。
63. ボールリレー: 様々な大きさのボールを手渡して繋いでいく協力走。
64. ボール運びリレー: 2人の間に乗せたボールを落とさないよう息を合わせて走る競技。
65. ミステリー走: 途中で何が起こるか分からないサプライズ仕掛けのリレー。
66. 仮装リレー: コース上でパーツを拾い、完全に仮装してゴールを目指す映えリレー。
67. 荷運びリレー: 崩れやすいダンボールや箱を積み重ねて走るバランスリレー。
68. 巨大ハラハラブロックタワーリレー: パーツを持って走り、ゴール地点で巨大ハラハラブロックタワーを組むリレー。
69. 三輪車走: 大人が小さな三輪車を懸命に漕ぐ姿が微笑ましい爆笑レース。
70. 紙飛行機リレー: 走った先で紙飛行機を飛ばし、規定ラインを超えたらバトンタッチ。
71. 持ち物バラエティー走: アイテム（デカパン、竹馬等）を装着して走る障害ラン。
72. 借り物競走: 指定された「物」を会場中から探してゴールへ向かう定番走。
73. 障害物競走: 網くぐり、跳び箱、平均台などを乗り越えていく冒険リレー。
74. 体力チャレンジ走: 筋トレ（腕立てやスクワット）をこなしてから走るハードリレー。
75. 大脱走: 忍者のように仕掛けを潜り抜けて脱出を目指すアトラクション走。
76. 大俵リレー: 特大の大俵を2〜3人で転がしたり抱えたりして繋ぐパワフルリレー。
77. 二人三脚: 足を縛って「1、2！1、2！」と息を合わせて駆け抜ける絆リレー。
78. 風船リレー: 風船を割らないように抱えたり背中で挟んだりして運ぶリレー。
79. 変装リレー: 上司や同僚を別人に変身させながらバトンをつなぐエンタメ走。
80. 目隠しリレー: ペアの「右！左！」という声を頼りに目隠しで進む信頼リレー。
81. キャタピラレース: ボールを転がしながらキャタピラで追うユニークレース。

【3】球技

ボールや球体ターゲットを使った戦略性の高い競技です。運動量調整がしやすく、頭脳プレイやチームワークで勝利を狙えます。

82. キックターゲット: 指定された高得点エリアへサッカーボールを蹴り込むコントロール勝負。
83. キャッチdeホールインワン: 投げたボールを相方がキャッチする息の合わせ勝負。
84. ジャイアントバレー: 超巨大なビーチボールを使い、落とさず繋ぐふわふわバレー。
85. ストラックアウト: ピッチングで数字の的を射抜く本格ピッチングゲーム。
86. スピードガンチャレンジ: 球速の速さ（または指定スピードピッタリ）を競う測定ゲーム。
87. ドッジボール: 王道の球技！戦略的なパス回しとアタックで相手を撃破。
88. ソフトフリスビードッジ: 痛くないウレタンフリスビーで行う安全＆スピーディーなドッジボール。
89. バブルサッカー: 巨大バブルを装着して体をぶつけ合いながらゴールを狙う大人気競技。
90. ボール増量ドッジボール: 複数のボールが同時に飛び交うカオスでエキサイティングなドッジ。
91. ボッチャ: パラリンピック正式種目。ミリ単位の配置移動で頭脳戦が繰り広げられるユニバーサルスポーツ。
92. 王様ドッジボール: 相手チームの「王様（特定人物）」を倒したら即勝利の頭脳ドッジ。
93. 座りドッジボール: 膝立ちや座ったまま行う、運動量が抑えられた誰でも安心ドッジ。
94. 時間制ドッジボール: 制限時間内での生存人数を競うスピーディーな戦い。
95. 大玉ポンポン: 頭上で大きな玉を落とさないようにバレーのように送る競技。
96. 大玉転がし: 自分の背丈より大きな玉を2人で息を合わせて転がす定番競技。
97. 変装ドッジボール: コルセットやコスチュームを着用して行うコミカルドッジ。

【4】肉弾戦

1対1の真剣勝負からチームでの陣取りまで、白熱したバトルが繰り広げられるエキサイティングなカテゴリです。安全性の高いソフト小道具を使用します。

98. ぐるぐるバットチャンバラ: 目眩まし状態でソフト剣を振るう爆笑チャンバラ。
99. チャンバラ: スポンジ製の剣で相手の腕についた紙風船やマークを狙う本格バトル。
100. ドロケイチャンバラ: 泥棒と警察に分かれて捕獲を目指す鬼ごっこ×チャンバラ。
101. バブル相撲: バブルスーツを着て土俵から相手を押し出す安全なはっけよい相撲。
102. パワーフォース: ロープを腰に縛り、お互い反対方向へ力任せに引き合う力比べ。
103. ポイント制チャンバラ: 部位ごとに点数が決まっている技術派チャンバラ。
104. ローションプロレス: ぬるぬるのマット上で倒し合う盛り上がり最高潮のエンタメ格闘。
105. 気配切り: 目隠しをして相手の発する「気配」だけを頼りに一撃を打ち込む心理戦。
106. 騎馬戦: 上手な役割分担とチームワークで相手の帽子やハチマキを奪う花形競技。
107. 護衛チャンバラ: チームの「大将」を守りながら敵陣のアタッカーを全滅させる戦略戦。
108. 紙風船割り: 頭や腕につけた紙風船を潰し合うハラハラ戦。
109. 盾と剣チャンバラ: 攻め（剣）と守り（盾）の役割を駆使して戦う集団格闘。
110. 障害物チャンバラ: フィールド上の障害物を盾にしながらアタックする立体戦。
111. 尻尾チャンバラ: 背中のしっぽを狙う素早い動きが求められるチャンバラ。
112. 陣取りチャンバラ: 相手の拠点を占領することを目指すチームタクティクス。
113. 風船チャンバラ: 風船を割られたら脱落となるサバイバルチャンバラ。
114. 目隠しチャンバラ: 仲間からの指示（声）だけを頼りに刀を振るう信頼の合戦。
115. 水鉄砲合戦: 水鉄砲を使って相手のターゲットを狙い撃つ爽快バトル競技。

【5】競走

足の速さだけでなく、運や工夫、チームの息の合わせ方が勝敗を分けるバラエティ豊かな競走カテゴリです。

116. かるたバトル: 読み上げられた巨大かるたをめがけてダッシュで取りに行く競技。
117. スタンプラリー: ポイントを巡ってチェックシートを完成させてゴールするラリー競走。
118. かぶりナシ！ニョッキゲーム: かぶらないように声をあげて反応する反射神経＆ダッシュ競技。
119. デカパン競争: 特大のパンツに2人で一緒に入り、呼吸を合わせて走るコミュニケーション走。
120. パン食い競争: 吊るされたパンを手を使わずに口だけでくわえてゴールする昭和レトロ競技。
121. ミノムシ競争: 麻袋に足を入れてピョンピョン跳び進むかわいらしくもハードな競走。
122. ムカデ競争: 全員の足をロープで繋ぎ、「いち、に！」の掛け声で進むチームワーク競走。
123. 飴探し: 粉まみれの皿から顔だけで飴を探し出す、顔面真っ白の爆笑必至種目。
124. 詰め放題競争: 指定の袋に制限時間内でどれだけ物を詰め込めるか競う走。
125. 借り人競争: 「眼鏡をかけた人」「他部署の部長」などを借りて一緒に手をつないでゴールするコミュニケーション爆発競技。
126. 積み上げリレー: 物を高く積み上げながら崩さないように進むスピード＆慎重走。
127. 台風の目: 3〜5人で一本の棒を持ち、コーンの周りを旋回しながら全員の足をくぐらせてバトンタッチする定番人気種目。
128. 目方でドーン: 指定された重量ピッタリになるように物を集めて走る感覚勝負。

【6】玉入れ

誰もがルールを知っている「玉入れ」にユニークな仕掛けをプラス。準備運動にも最適で、運動が得意でない社員も大活躍できます。

129. カラフル玉入れ: 玉の色によって配点が異なる、投入の判断力が問われる玉入れ。
130. くす玉割: 籠ではなく高所に設置された「くす玉」の割ることを目指す協力玉入れ。
131. ジャンピング玉入れ: 通常より高いカゴに、タイミングよく跳躍して入れる難関玉入れ。
132. スピード玉入れ: 100個の玉をどちらが早く入れ切るかを競うタイムアタック。
133. ダンシング玉入れ: 音楽が鳴っている間はノリノリでダンスし、音楽が止まったら玉入れをする大人気エンタメ種目。
134. ペア玉入れ: 2人で手を繋いだまま制限時間内に玉を放り込む仲良し玉入れ。
135. リレー玉入れ: 走ってカゴまで向かい、持ち玉を投げ入れたら次へバトンタッチするリレー型。
136. 逆玉入れ: カゴに入っている玉を制限時間内にすべて外へ放り出す逆発想玉入れ。
137. 玉入れ: 王道の玉入れ！全員が夢中になって高く玉を投げ上げる定番種目。
138. 玉入れさせない: 相手チームが投げる玉を巨大ガードなどで妨害するディフェンス型。
139. 減点玉入れ: 入れてはいけない特定色の「NG玉」が混ざったスリル満点玉入れ。
140. 障害物玉入れ: 障害物をクリアした人だけが投げられるステップ付き玉入れ。
141. 待て待て玉入れ: 動くカゴ（背負ったランナー）を追いかけて玉を投げ入れるアクティブ種目。
142. 大小玉入れ: 大きさや重さが異なる球を投げ分けるテクニカル玉入れ。
143. 背負いカゴ玉入れ: ランナーが背負ったカゴに玉を投げ入れる、動きのあるアクティブ玉入れ。
144. 玉入れ追いかけっこ: 鬼ごっこの要素を取り入れた逃げるカゴを狙う玉入れ。

【7】クイズ・知的競技

身体を激しく動かさなくても、チームのひらめきや思考力で勝利に貢献できる知的・脳トレ競技です。

144. ○×クイズ: 企業の歴史や雑学クイズが出題され、正解と思うエリアへ走り込むゲーム。
145. ４択クイズ: 4つの選択肢エリアへ移動する、インナーブランディングに最適な走。
146. コーンバー地上絵: 与えられたコーンやバーを使い、高い位置から見ると自社ロゴや指定文字になるようチームで配置する作品創出型競技。
147. しりとりジャンプ: チームでしりとりを繋ぎながら、指定されたジャンプステップをこなす脳トレ＆軽運動競技。

社内運動会に関するよくあるご質問（FAQ）

Q1. 運動が得意な社員と苦手な社員が混ざっていますが、全員が楽しめますか？

A. はい、大いに楽しんでいただけます！
スポーツワンでは、走力や筋力が問われる定番競技だけでなく、頭脳戦（クイズ・謎解き）、運要素のある種目（サイコロ・抽選）、老若男女問わず楽しめるアレンジ玉入れ（ダンシング玉入れ等）など、多種多様な148種目をご用意しています。運動量や参加者の年齢層・男女比に合わせて、全員が主役になれる最適なプログラムをご提案いたします。

Q2. 盛り上がるプログラムや、自社ならではのユニークな種目はどう作ればいいですか？

A. 148種類の発想とアレンジノウハウで、オリジナルの演出をご提案します！
単に既存の種目を実施するだけでなく、「企業のビジョンやスローガンを掛け合わせたクイズ」「役員や上司を巻き込む仮装・変装レース」「企業独自のオリジナルルール」など、社内カルチャーに合わせたカスタマイズが可能です。社内が一体となって大爆笑・大感動できるプログラムづくりをお任せください。

Q3. 事故やケガが心配ですが、安全面や当日の運営サポートはどうなっていますか？

A. 事前の安全対策から当日のプロ運営まで、安心のサポート体制を整えています。
スポーツワンでは累計6万件の実績に基づき、安全性の高いソフト小道具（ウレタン製の剣やバブルスーツ等）の使用や、リスクアセスメント（危険予測）の徹底を行っています。当日は経験豊富なプロのスタッフ・MCが進行を仕切るため、トラブルを防ぎながら幹事様も安心してイベントにご参加いただけます。

まとめ：社内運動会の成功なら「実績国内No.1」のスポーツワンにおまかせ！

社内運動会やスポーツイベントを大成功に導くには、参加者の年齢層や運動能力、社内カルチャーに応じた最適な種目選定が不可欠です。

スポーツイベント累計6万件の開催実績を持つスポーツワンなら、大規模な全社運動会から小規模な部署間レクリエーションまで、あらゆるニーズに応じた「確かな経験とノウハウ」がございます。

• ご提案・お見積もり：ヒアリング内容をもとに、競技プラン、会場候補、運営内容などをトータルでご提案。ご予算に応じた柔軟な調整も可能です。
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• アフターフォロー：イベント後の写真データ納品、アンケート集計サポートなども対応可能。次回開催に向けた改善提案も行います。

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